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做9步魔力翘臀操为身材加分
2022-07-03

性感大臀一直是评价女人身材的重要标准,性感臀部不仅让女人身材更加圆润,而且还有更多意想不到的作用呢。要成为翘臀美女,各位MM要努力才行哦。

性感大臀一直是评价女人身材的重要标准,性感臀部不仅让女人身材更加圆润,而且还有更多意想不到的作用呢。要成为翘臀美女,各位MM要努力才行哦。小编在此也为MM们专门准备了翘臀运动,大家一起来学学吧。

初学者:

单腿下蹲式

1.身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

2.抬离右脚几英尺,左腿下蹲,保持膝盖在脚趾后方。

3.挺直腰背,重复练习12次。在练习正果过程中始终保持右脚抬离地面。

4.换腿重复练习。

初学者:

单腿平衡式

1.身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

2.抬离右腿,放于身前,离地面12英寸处。

3.保持左腿笔直,慢慢旋转右腿向外侧,直至右腿置于身体右侧面。

4.将右腿回转至提前,重复练习10次,练习过程中始终保持右脚抬离。

5.换腿重复练习。

初学者:

开腿跳跃式

1.身体直立,与臀部同宽,收紧腹部。

2.双手向前伸直,与肩同宽。身体下蹲,保持膝盖位于脚趾之后。

3.用力收紧臀部,保持蹲坐姿势,向前跳跃。

4.身体直立,重复练习10次。

中级学者:

对角触摸式

1.身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

2.右脚抬离地面,置于提前,膝盖呈90度角,伸出右手,对角触摸左脚同时身体略微向前倾。

3.保持此姿势一分钟。

4.换腿重复练习12次。

中级学者:

单腿飞跃式

1.身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

2.右脚抬离地面,置于提前,膝盖呈90度角。

3.伸出右手,高举天花板,同时身体略微向前倾,右腿往后提送。

4.保持此姿势一分钟。

5.换腿重复练习12次。

中级学者:

单脚跳

1.身体直立,与臀部同宽,收紧腹部。

2.右脚抬离地面于体前,右膝呈90度角,将左手伸向体后,右手向前伸展。

3.左脚向前跳跃,膝盖呈90度,同时右脚落地。

4.保持此动作1分钟一2练习平衡力。重复练习10次。

5.换腿重复练习。

高级学者:

罗马尼亚硬拉式

1.身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

2.抬升右脚,距离地面2英尺。

3.保持后背挺直,肩膀向下,从臀部开始向下弯曲,有右手触碰左脚趾。

4.通过臀部作力,直起上半身。

5.重复练习12次,在整个过程中保持右脚抬离地面。

6.换腿重复练习。

高级学者:

单脚升降式

1.身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

2.双手向两侧伸直,左脚抬离地面12英寸。

3.保持后背挺直,慢慢弯曲上半身,使上半身与地面平行。

4.保持下半身直立,旋转胸部,手臂向右。

5.使身体回到平行位置,然后转身向左。

6.重复练习10次。

高级学者:

对角单腿跳跃式

1.身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

2.右脚抬离地面于体前,右膝呈90度角,将左手伸向体后,右手向前伸展。

3.身体往右对角式跳跃,膝盖呈90度,同时右脚落地。

4.保持此姿势2分钟。

5.再对角跳回远点,左脚落地,右膝弯曲。

6.重复练习12次,再换腿重复练习。

戒掉5大坏习惯,让翘臀操效果加倍:

1.斜坐的软骨头

不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟!像软骨头似的斜坐在椅子上。错!斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足。只坐椅子前端1/3处,错!重量全放在臀部这一小方块处,长时闲下来不疲惫变形才不正常。

2.长时间久站

可别以为坐太久压迫臀部不好,站可就没问题了。错!站太久,血液不易自远程处回流,造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢!

3.抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马,跟臀形不美可没关系了吧。错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血循不好、代谢不良、结缔组织松弛,你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部?

4.口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

5.运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到珠黄时期,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。

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